Jika Anda ingin mempraktikkan hidup sehat setiap hari, menerapkan kiat kesehatan yang terbukti benar yang membantu Anda hidup dan memasak lebih sehat adalah suatu keharusan.
Meskipun memasak makanan Anda sendiri adalah awal yang baik untuk makan lebih sehat, itu tidak selalu berarti “sehat”. Untuk makan sehat, ini semua tentang memahami makanan yang Anda makan dan mencapai makanan seimbang.
Kami tidak suka menghilangkan apa pun sama sekali, karena kami percaya bahwa makan lebih sehat tidak berarti Anda harus menghilangkan diri Anda dengan cara apa pun. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa semuanya sebaiknya dimakan dalam jumlah sedang!
Ingat juga bahwa sehat tidak selalu berarti rendah kalori, dan sebaliknya, makan lebih sedikit kalori tidak membuatnya sehat. Dengan memahami nilai kalori dari makanan yang Anda makan, Anda akan dapat lebih memahami cara makan sehat, dan pada gilirannya, mencapai tonggak kesehatan baru.
Baca Juga: Healthy Food Jakarta
Untuk memulai dengan makan sehat, berikut adalah 10 kecerdasan kesehatan favorit kami:
Tips #1 : Ambil alih waktu sarapan
Kami percaya bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam satu hari, tetapi juga menyadari bahwa itu bisa menjadi waktu yang paling sulit untuk dilakukan. dan bergegas ke pertemuan terlalu pagi? Bukan sesuatu yang ingin Anda temui setiap hari!
Alih-alih, mulailah pagi Anda dengan sarapan yang sehat dan mengenyangkan, sehingga Anda dapat memulai hari dengan energi, dan kecil kemungkinan Anda akan ngemil yang tidak sehat di kemudian hari.
Untuk membantu Anda menikmati sarapan bergizi dan lezat tanpa stres, kami menghadirkan ide sarapan sehat yang dapat dibuat jauh-jauh hari. Dalam buku resep gratis yang dapat diunduh di bawah ini, Anda akan menemukan berbagai cara kreatif untuk menikmati sarapan burrito, oatmeal potongan baja, sandwich sarapan, dan smoothie.
Terlepas dari seberapa sibuknya rutinitas pagi Anda, memasak sarapan buatan sendiri yang enak sekarang adalah sesuatu yang tidak perlu Anda khawatirkan. Ini untuk masa depan pembangkit tenaga listrik pagi Anda!
Tips #2: Makan Lebih Banyak Sayuran
Seimbangkan makanan Anda dengan karbohidrat yang sehat dan baik untuk Anda – sayuran! Mengurangi jumlah yang Anda makan bisa membuat Anda tidak kenyang, jadi daripada makan pasta atau daging porsi kedua, tambahkan lebih banyak sayuran ke piring Anda. Anda masih bisa menikmati biji-bijian dan daging, tetapi Anda juga bisa makan sampai kenyang.
Lihat Juga: Catering Sehat Jakarta
Tips #3: Manfaatkan Herbal & Rempah
Makanan sehat tidak harus hambar dan membosankan. Cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak rasa ke dalam masakan Anda adalah dengan menambahkan rempah-rempah kering atau bumbu segar. Mereka hampir tidak memiliki kalori, jadi membumbui makanan Anda dengan benar memaksimalkan rasa tanpa menambahkan lebih banyak kalori yang mengganggu.
Tips #4: Gunakan Sedikit Lemak
Jangan berkompromi dengan rasa hanya karena suatu bahan berkalori tinggi. Anda masih bisa menikmati kekayaan dan rasa dengan mengurangi jumlah lemak yang diminta dalam resep. Misalnya, jika resep menggunakan santan yang cenderung tinggi kalori, maka kita gunakan sedikit saja, agar tetap bisa menikmati rasanya, namun dengan kalori yang lebih sedikit. Begitu juga saat memasak dengan mentega atau minyak, sebenarnya tidak perlu banyak-banyak. Jika Anda khawatir makanan akan menempel di wajan, gunakan wajan anti lengket.
Tips #5: Masukkan Bahan-Bahan yang Menyehatkan Jantung
Membuat pola makan Anda lebih sehat bisa semudah mengonsumsi bahan-bahan yang tepat secara teratur. Bahan-bahan ini akan bermanfaat bagi tubuh Anda, membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Cek Juga: Catering Makan Sehat Jakarta
Tips #6: Pilih Lean
Ketika kami mengatakan bahwa makanan harus seimbang, kami bersungguh-sungguh! Kami tahu Anda tidak ingin hanya makan 5 bahan yang menyehatkan jantung itu setiap hari. Jadi, sesekali nikmati nasi, daging merah, dan mentega, tetapi selalu dalam jumlah sedang.
Untuk tetap berpegang pada diet sehat, penting untuk tidak merasa harus menghilangkan semua makanan favorit hanya untuk tetap sehat. Hal utama adalah mencoba memilih opsi yang lebih ramping lebih sering daripada tidak. Jika Anda makan steak untuk makan malam selama seminggu, pilihlah kalkun giling tanpa lemak daripada daging giling untuk makanan Anda berikutnya. Alih-alih paha ayam, pilihlah dada ayam atau makanan laut.
Konsep “ramping” juga berlaku untuk metode memasak. Teknik seperti memanggang dan memanggang menggunakan sedikit lemak, sedangkan menggoreng berarti seluruh makanan dicelupkan langsung ke dalam lemak. Jadi, saat Anda memutuskan apa yang akan dimasak untuk makan malam, pilihlah metode memasak yang lebih sederhana seperti menumis, memanggang, atau merebus.
Tips #7: Persiapan Makanan di Akhir Pekan
Kebiasaan ini mungkin yang paling sulit tetapi memiliki hasil yang sangat besar. Itu bisa membuat perbedaan antara dapur yang kacau dan dapur yang tenang. Lindsay Livingston, seorang ahli diet terdaftar yang merupakan suara sehat di balik blog The Lean Green Bean, menekankan pentingnya menyiapkan bahan makanan terlebih dahulu. Bahkan menghabiskan hanya satu jam persiapan pada hari Minggu dapat membantu Anda tetap pada jalur untuk makan sehat selama seminggu alih-alih mengambil take-out di penghujung hari.
Kami tahu bahwa menyiapkan makanan mungkin terdengar seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan di akhir pekan, tetapi latihan ini dapat dengan mudah diubah menjadi ritual yang menyenangkan! Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengundang seorang teman, menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda, merekrut anak-anak, membuka tutup botol anggur, atau mengantri podcast atau album musik favorit Anda.
Tips #8: Terapkan Senin Tanpa Daging
Sebanyak karnivora yang rajin mungkin tidak ingin mendengarnya, penelitian kesehatan telah berulang kali menunjukkan bahwa pola makan vegetarian membantu mencegah atau mengelola sejumlah kondisi dan penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Bahkan jika Anda melakukan diet fleksibel di mana Anda makan daging beberapa kali seminggu, Anda masih akan menerima manfaat kesehatan yang sama!
Lihat Juga: Restoran Diet
Tips #9: Kelola Porsi dengan Benar
Nasi, pasta, dan karbohidrat berat lainnya bisa sangat tinggi kalori, jadi kami memahami mengapa beberapa orang menghilangkannya dari makanan mereka. Tapi kami menyukai biji-bijian ini, jadi alih-alih membuangnya sepenuhnya, kami belajar cara membagi ukuran porsi kami. 1 cangkir nasi mentah dapat dengan mudah disajikan 4, terutama jika Anda menambahkan komponen sehat lainnya untuk menyeimbangkan makanan Anda. Jangan jadikan biji-bijian yang berat sebagai bagian utama dari makanan Anda, tetapi jadikan sebagai pelengkap protein dan sayuran Anda.
Jika Anda memerlukan sedikit bantuan untuk beralih ke porsi yang lebih kecil dan lebih seimbang, cobalah piring perjalanan praktis seperti Porsi Tepat, yang tidak memungkinkan Anda curang. Yang terbaik adalah mengisi bagian terbesar dengan sayuran non-tepung, lalu taruh biji-bijian, makanan bertepung, dan protein Anda di 2 bagian lainnya.
Jika Anda makan di luar, perlu diingat bahwa rata-rata makanan restoran memiliki 1.200 kalori. Untuk mencegah Anda menghabiskan seluruh makanan sekaligus, minta server Anda untuk membawakan Anda sebuah kotak saat makanan Anda disajikan sehingga Anda dapat mengemas setengahnya. Ini mungkin tidak terlihat seperti banyak makanan, tetapi jika Anda makan sedikit lebih lambat, perut Anda akan memiliki waktu untuk mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa perut sudah kenyang.
Tips #10: Gunakan Alat Perencanaan Makanan
Memiliki rencana makan akan membuat Anda terbiasa memasak lebih sehat dan menghemat banyak waktu sehingga memasak di rumah akan menjadi pilihan nyata lagi. Dan kabar baiknya adalah bahwa layanan paket makan kami benar-benar menyatukan 10 tip menjadi 1! Resep mingguan kami menggunakan berbagai macam sayuran dan bahan yang menyehatkan jantung, memberi tahu Anda cara mengurangi asupan lemak, memberi Anda porsi yang sesuai, memberi tahu Anda cara menyiapkan setiap resep di akhir pekan, dan kami juga memiliki pilihan vegetarian untuk setiap makanan.
Ketika Anda memiliki rencana, Anda akan selalu berada di jalur untuk makan lebih sehat, karena kemungkinan kecil Anda akan makan makanan cepat saji. Anda dapat merencanakan makan untuk kesehatan Anda, dan sementara itu, Anda akan mengurangi limbah makanan, menghemat uang, dan memasak tanpa stres!
Kunjungi Juga: Restoran Makanan Sehat di Jakarta